co zrobić żeby

Witam mam 188 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem Ektomorfikiem Jaka zrobic diete zeby przytyc najbardziej zalezy mi na ramionach i bicepsach prosze o pomoc bo nwm co robić zeby przytyć i jakby ktos mi napisał diete i co cwiczyc przytym byłbym wwdzieczny :D

I masa, i redukcja zaczyna się w kuchni. Wiec to, co powinnaś zrobić w pierwszej kolejności, to zacząć jeść jak należy. Bo sądząc po Twojwj wypowiedzi zupełnie nie wiesz, jak się do tego zabrać. Jadasz na codzień minimum 2000 kcal w niskoprzetworzonej żywności? Nie chodzi o serek, płatki i szyneczkę, ale mięso, ryby, jaja (w sumie ze 120g [...]

Ja bym brał fioletowy, mój ulubiony kolor %-) nie prawda !! bo moj ;-D a fioletowy na pewno bedzie ;-D Jesteś chyba pierwszą osobą, która spotykam i fioletowy to też jej ulubiony kolor :-D Jak oceniasz ten ryż basmati z dzikim? Czuć ten dodatek dzikiego ryżu? no co Ty ja mam kuchnie cala w fiolecie, chcialam tez pokoj ale zrobilam na nico [...]

Szmexy a dynię wliczasz w bilans czy traktujesz jak warzywo?:) Niby tylko 50 g innych płatków a robi taką ogromną różnicę w smaku nie?:D Wliczam, bo wliczam warzywa normalnie :D a tym bardziej takie ilości :D No dokładnie, różnica w smaku kolosalna ^^ miało być 30g płatków, ale nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat [...]

Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 tygodnie robilem cheat daye na grubo a w 5 tygodni [...]

[...] dziennie i mają pożądane efekty - wiec Venuto poleca tak właśnie robić.. Ja szamam 4-5x dziennie. W zależności od treningu i godzin pracy. Rozwaliłem skarbonkę!! Musiałem zrobić większą! Zamieniłem monety 1zł i 2zł na banknot 20zł.. Będę wrzucał same 5.. Kettla 16kg już mógłbym kupić :-) Także nie ma ciśnienia na zbieranie, bo w tym roku [...]

[...] porobić same wielostawowe ze sztanga to jest przysiad martwy ciag wioslowanie w opadzie wyciskanie leżąc i wyciskanie siedziac sztangi. mam tylko pytanie jak nalezy to zrobić zeby dzialalo to w wiekszym stopniu na kondycje i jak ogólnie ugryżć temat zeby ilosc serii i powtórzen był dobrany prawidłowo. dodam ze jestem osoba aktywna [...]

obstawienie za 1,50 sie nie liczy, grind };-) a tak serio, to slowo "pas" w przypadku tej walki nie powinno byc w ogole uzywane IMO,bo szczerze mowiac bedac zawodnikiem byloby mi wstyd go zalozyc wiedzac,ze mam taka okazje tylko dzieki temu,ze Cain kontuzjowany . ;-) skupilbym sie na samej walce jako po prostu ciekawym wydarzeniu,ktore powie nam [...]

[...] tym bardziej nic nie liczyłem, siłownia troche była troche nie było, efekty ogólnie słabe przez okres koło 2 miesięcy więc odpuściłem. Teraz, jako że idzie zima planuję zrobić 3 miesięczny trening z trochę lepszą dietą, odżywkami i lepszą siłownią. Do tego jednak pare pytań, 1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie [...]

Dieta dopięta na ostatni guzik, a jako że nie pracuję, a jedynie co to przygotowuję się do egzaminów to mam czasu wolnego mega dużo. A jest jakaś opcja żeby chociaż jeden dzień w tygodniu zrobić wolny? To który trening gdzie wpakować, a jeden np w sobotę?

Jadę na zawody w piłce ręcznej chłopaków i jestem bramkarzem. Co mam zrobić żeby był w jak najlepszej formie. Nie chce żadnych odrzywek power 10000000 czy co. Chodzę do klasy 6 szkoły podstawowej.

[...] i ostrożność. Cyferki i cykle, plany itp. są jak mapa żeby nie pobłądzić. Nie oszukujmy się. Dużo trudu i czasu trzeba żeby na własnej skórze przekonać się jako to jest zrobić z siebie ultrasa. Da się. Biegasz, czujesz wolność, obserwujesz i wyciągasz wnioski. W tzw. międzyczasie sporo pobłądzisz, zaliczysz kilka wpadek (śmiesznych lub nie) [...]

co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]

Witam mam jedno pytanie dotyczące włosów Co zrobić żeby mieć tak puszystą grzywkę?http://freehdwallpaper.org/images/2687-neymar-jr-oficial.jpg

co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]

także powinieneś na początku pierwszy tydfzień zrobić na zerze kalorycznym a potem co tydzień ucinać 200 kcal. tak żeby nie było za dużych spadków mięśni, żeby metabolizm działał w porządku, bo takim drastycznym ucinaniem kalorii tylko sobie zaszkodzisz i później będzie Ci bardzo ciężko :-)

Pomóżcie koledzy bo już nie wiem co o tym wszystkim sądzić. Od 3 tyg biorę metkę Alphy, pierwsze 2 tyg po 20mg ed, trzeci tydzien 25 mg ed. Jakie mogę zrobić badania żeby przekonać się ze to na prawde jest meta? Coś nie klepie, obwody stoją w miejscu, siła ciut do przodu ale po redukcji to normalne że siła znów idzie do góry (w czasie redu spadła [...]

[...] przysadka nie jest wydolna w 100 procentach. przepisał mi na odblok uwaga 8 strzałów HCG 5000j i kazał bić raz w tygogniu całość. nie przepisał mi clomidu i nie chciał tego zrobić. oczywiście nie zastosowałem takiej kuracji bo te kosmiczne dawki hcg by mi zniszczyły jajka. po tym stwierdziłem że pier**lę lekarzy. zwracam się z proźbą do Was o [...]

[...] przysadka nie jest wydolna w 100 procentach. przepisał mi na odblok uwaga 8 strzałów HCG 5000j i kazał bić raz w tygogniu całość. nie przepisał mi clomidu i nie chciał tego zrobić. oczywiście nie zastosowałem takiej kuracji bo te kosmiczne dawki hcg by mi zniszczyły jajka. po tym stwierdziłem że pier**lę lekarzy. zwracam się z proźbą do Was o [...]

Podbijam co tydzień o 200, czasem 300 kcal. Każdego dnia tyle samo. Będę chciał wprowadzić rotację, ale to myślałem, żeby zrobić po przyjeździe bo za 2 tyg jadę na wakacje, a tam wiadomo liczenia kcal nie będzie. Jedynie mogę liczyć poprzez nie wpierdzielanie do oporu :D Dobry sposób czy zmienić ? Edit: dobra miałem ten tydzień lecieć 2300 kcal, [...]